冷やし天ぷらそば + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
そば(ゆで)160.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
