お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
529
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
157
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
529
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
50
mg
リン
157
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
