カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
51
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aポン酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
