脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳47.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
