鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
