ほたてのジェノベーゼパスタ + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.1 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
