たらの柚子あん仕立て + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
90
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
90
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
