簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
