鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
