ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
87
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
花かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
