和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
68
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
