塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
