鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
