若ごぼうの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
461
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
461
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
まこんぶ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
A酒4.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
