鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん6.0 g
