タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
79
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
