マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー279 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
528
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
528
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ハム25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
