簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
