漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
755
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
13.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ27 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
