カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
58
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
58
mg
リン
365
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
