たらのたっぷりきのこあんがけ + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
22.0
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
375
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
