マスタード入り ツナマカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
812
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
たら75.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
