牛すき焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛すき焼きエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
