とろとろ半熟卵のオムライス + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主食
とろとろ半熟卵のオムライスエネルギー570 kcal食塩1.3 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
41
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
41
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
