豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
