鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
