カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん13.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
