脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
タコと水菜のサラダ わさび風味エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
