鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
あったかおでんエネルギー86 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
155
mg
リン
427
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
155
mg
リン
427
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
鯖3/4切れ (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
からし1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
