野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
