すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
945
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.5 g
