フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
