鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
