鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
