レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
