ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
砂糖1.0 g
