鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
4.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
