天津飯 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
561
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)16 g
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Bしょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B酒15.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
B鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢5.0 g
