うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも44 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
