牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
