胚芽ご飯で 海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
117
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
711
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
117
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
