豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
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人参(細切り)1/6本 (28 g)
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ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.8 g
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塩こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
