大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツの白味噌ミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
