和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 118kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 118kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
0.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
214
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.12
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
