簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
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ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
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新じゃが1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
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塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
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酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
