まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
