具沢山の味噌汁 さつま汁 + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
148
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
148
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
