豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
人参和風和えエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
