豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
