簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつま芋1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
寒天0.5 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こしあん40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酒15.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
